무릎 뒤 통증 원인 4가지와 찜질법 정리

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“무릎 뒤가 당기고 뻐근한데, 피곤해서 그런가...?”
단순한 근육통이라 넘기고 계신가요?
계단을 오르내릴 때, 오래 앉았다 일어날 때 통증이 반복된다면
그건 단순한 피로가 아니라 ‘질환의 신호’일 수도 있어요.
지금부터 원인별 증상과 대처법, 찜질 방법까지 알려드릴게요.

 

📌 무릎 뒤쪽, 통증 원인 총정리

무릎 뒤쪽은 슬와부(popliteal fossa)라 불리는 부위로
신경, 혈관, 근육, 인대 등이 모여 있어 다양한 원인으로 통증이 생길 수 있어요.
그중 대표적인 4가지 원인을 알아볼게요.

 

 

1. 햄스트링 긴장 또는 염좌

• 허벅지 뒤쪽 근육 과긴장으로 무릎 뒤까지 통증 전달
• "쭉 당기는 느낌", 스트레칭 시 일시 완화
• 주로 과사용, 갑작스러운 운동 후 발생

✅ 대처법

• 초기엔 냉찜질
• 이후 통증이 지속되면 온찜질과 스트레칭 병행

 

 

 2. 베이커낭종 (Baker's Cyst)

• 무릎 뒤에 ‘혹처럼 만져지는 덩어리’
• 구부리기 어렵고, 뻐근한 압박감
• 관절염 환자에게 자주 발생

✅ 대처법

• 초기엔 냉찜질 & 휴식
• 낭종이 커지면 병원에서 초음파, 배액 필요

 

 

 3. 반월상연골판 손상

• 무릎 내 연골이 찢어져 뒤쪽 통증 유발
• 계단 내려갈 때 찌릿, "무언가 끼인 느낌"
• 앞쪽이나 바깥쪽도 함께 아플 수 있음

✅ 대처법

• 급성기엔 냉찜질
• 이후 온찜질, 안정 + 운동 제한
• 지속 시 MRI 검사 권장

 

 

 4. 슬와근 증후군

• 무릎 뒤 깊은 근육(슬와근) 과긴장으로 발생
• 특히 자전거, 하체운동 많이 하는 사람에게 흔함
• 활동 후 통증 심해지고, 일정 자세에서 통증 유발

✅ 대처법

• 냉찜질 + 스트레칭
• 만성화되면 온찜질, 자세 교정 필요

 

🩺 이런 증상 있다면 병원 꼭 가보세요!

• 무릎 뒤쪽에 혹이 만져질 때
• 오래 서있기 힘들 정도로 통증이 심할 때
• 계단이나 평지를 걸을 때마다 찌릿
• 관절이 ‘딱딱’ 걸리는 느낌
• 붓기와 열감이 3일 이상 지속될 때

👉 이 중 2개 이상 해당된다면 정형외과 진료를 추천드려요.

 

 

 

 

 

🌡 온찜질 vs 냉찜질, 언제 어떻게 해야 할까?

❄ 냉찜질 (Ice Pack)

• 붓기, 염증, 갑작스러운 통증 → 48~72시간 이내
• 운동 직후 / 열감 있는 부위

📝 사용 팁

• 하루 3회, 15~20분
• 얼음 직접 접촉은 피하고 수건 덧대기

 

🔥 온찜질 (Hot Pack)

• 근육 긴장, 만성 통증, 오래된 통증
• 스트레칭 전, 샤워 직후에 하면 효과 ↑

📝 사용 팁

• 하루 1-2회, 20-30분
• 너무 뜨거운 찜질은 오히려 염증 악화될 수 있어요!

 

 

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✅ 요약 정리

무릎 뒤쪽이 당긴다고 무조건 ‘피곤해서 그런가 보다’ 넘기지 마세요!
단순한 근육 통증부터, 낭종이나 연골 손상 등 질환까지 다양할 수 있답니다.
지속적인 통증이라면 꼭 병원에 들러 진단 받아보시고,
적절한 찜질과 스트레칭 관리로 무릎 건강을 챙겨보세요 😊