팔꿈치 안쪽 통증 원인과 치료법 총정리

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팔꿈치 안쪽 통증, 골프 안 쳐도 골프엘보 생긴다?

팔꿈치 안쪽이 찌릿하거나 욱신거리는데 이유를 모르겠다면?
“나는 골프도 안 치는데 왜 이렇게 아플까?” 싶을 수 있어요.
사실 이건 **골프엘보(내측 상과염)**일 가능성이 높답니다!

 

골프엘보란? (골프 안 쳐도 생겨요!)

골프엘보(Golfer’s Elbow)는 의학적으로 ‘내측 상과염’이라고 해요.
팔꿈치 안쪽 뼈(내측 상과)에 붙은 힘줄에 염증이 생기는 건데요,
이 부위는 손목을 굽히거나 물건을 쥘 때 사용하는 근육이 연결된 곳이에요.

즉, 골프를 치지 않아도 컴퓨터 작업, 집안일, 반복적인 손목 사용으로 누구에게나 생길 수 있어요!

 

 

손목을 많이 쓰는데 왜 팔꿈치가 아플까요?

 

그 이유는 바로 근육의 연결 구조 때문이에요.

 

📌 해부학적으로 보면?
손목을 안쪽으로 굽히는 데 관여하는 손목굴곡근(Flexor group)은
모두 팔꿈치 안쪽 뼈에 붙어 있어요.
즉, 손목을 과도하게 사용하면 → 팔꿈치 힘줄이 반복적으로 당겨짐 →
팔꿈치 안쪽에 통증이 생기는 것이에요.

 

💡 생활 속 예시

• 하루 종일 컴퓨터 마우스 쓰는 직장인
• 주방에서 무거운 냄비 들기, 빨래 짜기 반복하는 주부
• 손목으로 무게를 지탱하는 헬스 초보자
• 택배 상자 자주 드는 배달직 근무자

모두 손목을 주로 쓰지만, 통증은 팔꿈치 안쪽에서 시작될 수 있어요.

 

 

이런 증상이 있다면 의심해보세요

• 팔꿈치 안쪽이 찌릿하거나 당기는 통증
• 손목을 굽힐 때 더 아프고, 물건 들 때 힘이 빠짐
• 팔꿈치를 누르면 압통이 있음
• 아침에 뻣뻣하거나 활동 후 통증이 심해짐

이 증상들이 3일 이상 지속된다면 단순 피로가 아니라
내측 상과염일 수 있으니 진료를 받아보는 것이 좋아요.

 

 

 

 

 

 

 

치료 방법: 통증 완화부터 재활까지

 1. 초기 통증 완화

• 휴식: 팔을 최대한 사용하지 않고 쉬는 것이 1순위
• 냉찜질: 하루 2-3회, 15-20분씩. 열감 있을 때 효과적
• 진통소염제: 이부프로펜, 아세트아미노펜 등

 

2. 전문 치료

• 물리치료: 초음파, ICT(간섭파), 핫팩 등 적용
• 도수치료: 뭉친 근육을 풀어 통증 감소 유도
• 체외충격파(ESWT): 만성 통증일 경우 시도 가능
  (조직 재생을 유도하는 비수술 치료예요)

 

3. 재활 운동

• 스트레칭: 손목 굽히기/폄 스트레칭 (10초 유지 × 3세트)
• 근력강화 밴드운동
• 폼롤러 or 마사지볼: 팔 안쪽 근육 풀어주기

 

 

예방 방법: 재발하지 않으려면?

 

✔ 손목 과사용 줄이기

• 키보드/마우스 장시간 사용 후엔 1시간에 5분씩 휴식
• 손목 받침대 사용으로 각도 줄이기
• 무거운 물건은 양손으로 들기

✔ 일상 속 스트레칭 습관화

• 설거지 후 손목 돌리기
• 출근 전 1분간 손목 스트레칭
• 헬스 전에 손목·팔꿈치 워밍업

✔ 보호대 착용

• 통증 예방 및 재활 시에 꼭 추천
• 특히 운동이나 장시간 컴퓨터 사용 시 착용하면 좋아요

 

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팔꿈치 보호대	팔꿈치 압박 보호대. 일상·운동 시 착용 적합
손목 마사지기	손목보호대+저주파마사지+온열찜질 가능

 

요약 정리

• 손목을 자주 쓰면 팔꿈치 안쪽 힘줄에 반복 자극 → 골프엘보 발생
• 반복적인 손목 사용을 줄이고, 스트레칭과 보호대 착용이 중요
• 통증이 지속되면 전문 치료를 통해 조기 대응해야 만성화 방지 가능!

👉 팔꿈치가 찌릿하다면, 지금 바로 스트레칭부터 시작해보세요!
👉 통증이 심하면 꼭 병원에서 진단받고 관리하세요 😊