손목 저림 계속된다면? 수근관증후군 의심 증상 총정리

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하루 종일 컴퓨터를 사용하거나 손을 많이 쓰는 직업이라면 손목 저림, 한 번쯤 느껴보셨죠?
하지만 저림이 반복되거나 밤에 심해진다면,

단순 피로가 아닌 수근관증후군(Carpal Tunnel Syndrome)일 수 있어요.
간단한 자가진단법으로 지금 상태를 확인해보세요 👇

 

 

✔ 수근관증후군이란?

수근관증후군은 손목의 뼈와 인대로 이루어진 터널(수근관)이 좁아지며,

그 안을 지나는 정중신경(Median Nerve)이 압박을 받아 생기는 신경 질환이에요.

정중신경은 엄지, 검지, 중지, 약지 절반까지의 감각과 움직임을 관장해요.

압박이 지속되면 손가락 저림, 감각 저하, 근육 위축까지 이어질 수 있답니다.

※ 출처: 대한정형외과학회, 국민건강보험공단

 

 

 

🧪 수근관증후군 자가진단법

 

집에서 쉽게 따라할 수 있는 대표 자가검사 3가지!
이미지로 활용 가능하도록 동작 중심 설명도 함께 알려드릴게요.

 

✅ 1. 팔렌 검사 (Phalen’s Test)

• 양 손등을 맞대고 손목을 아래로 꺾은 자세
• 팔꿈치를 어깨 높이로 들어 올린 모습

📍 방법

1. 양쪽 손등을 서로 맞대고 손목을 90도 굽혀주세요.
2. 손끝이 아래로 향한 상태로 30~60초 유지합니다.
3. 손끝이나 손바닥에 저림, 찌릿함, 통증이 느껴지면 양성입니다.

📝 설명
이 자세는 수근관을 인위적으로 좁히는 자세예요.
정중신경이 눌린 상태라면, 이 자세만으로도 즉각적인 감각 이상이 나타나요.

 

 

✅ 2. 터넬 사인 검사 (Tinel’s Sign)

• 손바닥이 위를 향한 상태에서 손목 중앙을 다른 손가락으로 톡톡 두드리는 모습

📍 방법

1. 손바닥을 위로 향하게 하고 손목 중앙 부위를 찾습니다.
2. 반대 손의 검지나 중지로 손목을 가볍게 두드려보세요.
3. 손가락 쪽으로 전기가 흐르듯 찌릿한 느낌이 있다면 양성입니다.

📝 설명
정중신경이 예민하게 눌린 상태면, 작은 자극에도 전기 통하는 듯한 이상 감각이 생겨요.
👉 검사 동작은 손목 중간 부위 강조 포인트로 이미지 제작 시 활용 추천!

 

 

✅ 3. 엄지 근육 약화 체크

• 엄지와 검지를 붙여 원을 만든 상태에서, 반대 손으로 원을 벌려보는 장면

📍 방법

1. 엄지와 검지를 붙여 **‘OK 사인’**을 만들어요.
2. 반대 손으로 이 원을 벌려보세요.
3. 원이 쉽게 벌어지거나 힘이 약하게 느껴지면, 엄지 근육 위축 가능성이 있습니다.

📝 설명
정중신경이 손상되면 엄지를 움직이는 **무지구(Thenar muscle)**가 약해져 미세한 동작이 힘들어져요.
👉 엄지 근육 부위를 강조하는 이미지 컷이 특히 효과적입니다.

 

 

 

 

 

 

📌 이런 증상이 있다면 의심해보세요

증상	설명
손가락 저림	엄지, 검지, 중지, 약지 반쪽까지 반복되는 저림
야간 통증	자다가 손이 저려 깨는 경우
감각 저하	손끝 감각이 둔하고 물건을 놓치기 쉬움
세밀한 동작 어려움	단추 채우기, 젓가락질 등 힘들어짐
엄지 근육 감소	손바닥 엄지 쪽 근육이 눈에 띄게 줄어듦

 

 

💡 수근관증후군 치료 방법

• 초기: 손목 사용 줄이기, 손목 보호대 착용, 온찜질, 소염제 복용
• 중기: 물리치료(전기 자극, 초음파), 국소 스테로이드 주사
• 말기: 증상이 6개월 이상 지속되거나 위축이 있다면 신경 감압술 등 수술적 치료 필요

🧘‍♀️ 일상에서 손목을 보호해주는 도구 활용도 함께 병행하는 것이 좋아요!

 

 

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제품명	특징	링크
손목보호대	0.8mm의 얇은 두께감으로 편안함 제공
코지마 손마사지기	공기압+온열로 손가락까지 혈류 개선. 자극 적고 후기 많음.

 

 

 

요약 정리 

손목 저림이 계속된다면, 단순한 피로가 아닌 신경 이상일 수 있어요.
자가진단법으로 현재 상태를 체크하고, 증상이 있다면 전문 진료를 받는 것이 가장 현명한 방법이에요.

👉 손목 부담을 줄여주는 도구나 마사지기도 함께 활용해보세요.
손 건강은 예방이 핵심이랍니다!