허벅지 바깥쪽 통증 원인과 치료법｜방치하면 신경 손상 위험

 

 

허벅지 바깥쪽이 타는 듯 아프신가요?

갑자기 찌릿하고 화끈거리는 허벅지 통증…
근육통인 줄 알았는데 점점 저리고 감각도 이상하다면?
대퇴외측 신경이 눌려 생긴 신경통일 가능성도 있습니다 ⚠️

 

 

허벅지 바깥쪽 통증 초기증상

다음과 같은 증상이 있다면 단순한 근육통이 아닐 수 있어요.

증상 유형	설명
타는 듯한 통증	피부 위가 화끈거리며 따갑고 민감해짐
찌릿하거나 감각 둔함	만지면 저리거나 감각이 둔해짐
눌렀을 때 통증	외부 자극에 민감하게 반응함
장시간 앉은 후 통증	다리 꼬고 앉거나 오래 운전 시 악화됨

 

 

주요 원인 4가지

 

1. 대퇴외측피신경 포착증 (Meralgia Paresthetica)

• 복부비만, 꽉 끼는 옷, 벨트가 대퇴외측피신경을 눌러 발생
• 주로 임산부, 운전자, 택배기사 등에게 발생률 높음

🧪 자가진단 체크리스트
✅ 타이트한 바지, 벨트를 착용한다
✅ 눕거나 앉으면 허벅지 바깥쪽이 저리다
✅ 다리를 자주 꼰다
✅ 허리 통증과 함께 다리에 통증이 있다
▶ 2개 이상 YES라면 신경 포착 가능성 ↑
진료 전 생활 습관부터 점검해보세요.

 

2. 요추 신경 압박 (L2~L3 디스크 또는 협착증)

• 허리 디스크나 협착으로 L2~L3 신경 눌림 → 허벅지 바깥쪽 방사통

3. 이상근 증후군

• 엉덩이 근육(이상근)이 좌골신경을 눌러
  허벅지 바깥쪽 또는 뒤쪽 통증 유발

4. 근막통증증후군 (MPS)

• 외측광근 또는 장경인대 부위의 트리거 포인트
• 눌렀을 때 통증 또는 저림 유발

 

 

 

 

 

 

허벅지 바깥쪽 통증 치료법과 대처법

 

1. 대퇴외측피신경 포착증 (Meralgia Paresthetica)

복부비만이나 꽉 끼는 바지, 벨트로 인해 대퇴부 외측을 지나는 신경이 눌리면서 발생합니다.
타는 듯한 통증이나 저림이 허벅지 바깥쪽에 국한되어 나타나는 것이 특징이에요.

👉 대처법:
타이트한 바지나 벨트는 피하고, 다리 꼬는 습관도 자제하세요.
증상이 심할 경우엔 냉찜질이나 신경차단 주사 치료도 도움이 됩니다.

 

2. 요추 신경 압박 (디스크 or 협착증)

허리 디스크나 협착으로 인해 요추 신경, 특히 L2~L3 부위가 눌리면
허벅지 바깥쪽까지 통증이 퍼질 수 있습니다. 허리 통증이 함께 있는 경우가 많아요.

👉 대처법
허리를 구부리는 자세는 피하고, 가벼운 신전 운동이나 온찜질로 근육 이완을 유도하세요.
통증이 지속되면 병원에서 MRI 검사를 통해 정확한 진단을 받는 것이 좋습니다.

 

3. 이상근 증후군 (Piriformis Syndrome)

엉덩이 근육인 이상근이 좌골신경을 눌러
허벅지 바깥쪽 또는 뒤쪽까지 통증이 퍼지는 경우입니다.

👉 대처법
엉덩이 스트레칭이 매우 중요합니다.
누운 자세에서 무릎을 반대쪽 어깨 방향으로 당겨주는 이상근 스트레칭을 꾸준히 해보세요.
장시간 딱딱한 의자에 앉는 것도 피하는 것이 좋아요.

 

4. 근막통증증후군 (MPS)

장시간 같은 자세를 유지하거나, 무리한 활동으로 특정 부위에 트리거 포인트가 생겨
허벅지 외측에 뻐근하고 저린 통증을 유발할 수 있습니다.

👉 대처법
허벅지 바깥쪽을 폼롤러나 마사지건으로 부드럽게 풀어주세요.
장시간 앉아 있거나 운동 부족한 상태를 피하고, 외측광근 스트레칭을 자주 해주는 것이 좋습니다.

 

 

 

💬 이런 증상은 오래 방치하지 마세요.

생활 습관 개선만으로도 많은 통증을 줄일 수 있어요.
조기에 원인을 파악하고, 지금부터 차근차근 관리해보세요!